수면 시간과 체중 증가 감량 관계에 대해 알아보겠습니다. Will Sleeping Hours Be Associated With Weight Loss Or Overweight. Recommended Hours Of Sleep Per Day. 수면시간(잠자는 시간)은 때와 장소에 영향을 받습니다.
수면시간(잠자는 시간)은 신체활동을 멈춘 휴식시간이며 정신건강과 신체건강을 위해 재충전하는 회복시간이기도 합니다.개인마다 적절한 수명 시간은 다를 수 있으며, 어떤 분은 매일 수면을 4시간 취해도 다른 분의 7시간 이상 수면을 취한 것과 같은 효과를 얻기도 합니다.
수면시간(잠자는 시간)은 정신적 신체적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 적절한 수면시간은 피로를 해소하고 면역기능을 강화하며 특히 유아, 유아, 아동(어린이). 청소년에게 신체 성장의 중요한 시간입니다.매일 자는 시간은 수면의 질이 중요합니다.수면의 질이 나쁜 예는 다음과 같습니다.
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충분한 수면을 취해도 피곤함을 느낍니다.충분히 자도 몸이 개운치 않아요.하루종일 멍하니 집중력이 떨어져요.저도 모르게 꾸벅꾸벅 졸고 있어요.기억력이 제대로 작동하지 않아요. 미국 수면 의학 학회에서 발표한 연령층의 하루 수면 권장량입니다.
하루 수면 권장량 신생아(0~3개월) 하루 수면 권장량 14~17시간 유아(4~12개월) 하루 수면 권장량 낮잠포함 12시간-16시간 유아(1~2년) 하루 수면 권장량 낮잠포함 11시간-14시간
취학 전 아동(35년) 하루 수면 권장량, 낮잠 포함 10시간-13시간, 어린이(612세) 하루 수면 권장량 9시간-12시간
학생/청년(13~18세), 하루 수면권장량 8시간-10시간, 성인/중장년(18세 이상), 하루 수면권장량 7시간-9시간 수면시간(수면시간)과 체중의 관계에 대해 알아보겠습니다.
충분한 수면시간(잠자는 시간)은 신체건강과 정신건강 유지에 꼭 필요하며 수면시간을 적게 취할 경우 체중 증가 위험이 높아진다고 연구결과가 나왔습니다.이번 연구결과는 미국 컬럼비아 의과대학 스티븐 헤임스필드 박사와 제임스 겐위시 박사가 북미비만연구학회 학술회의에서 발표했습니다.조사 대상자와 연구 조사 방법은 다음과 같습니다. 조사 대상자는 성인 18,000명이었습니다. 연구 조사 방법 성인 18,000명을 대상으로 수면 시간과 체중의 관계에 대해 조사하고 분석했습니다.연구 결과는 다음과 같습니다. 연구 보고서에 따르면 수면 시간의 수면 시간과 체중 증가는 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 하루 4시간 미만 수면시간을 가진 그룹은 하루 7~9시간 정도 수면을 취한 그룹보다 체중 증가 위험이 약 73% 높았습니다.또 하루 평균 5시간 정도 수면시간을 취한 그룹은 하루 7-9시간 정도 수면을 취한 그룹보다 체중 증가 위험이 약 50% 높았고, 하루 평균 6시간 정도 수면시간을 가진 그룹은 하루 7-9시간 정도 수면을 취한 그룹보다 체중 증가 위험이 약 23% 높았습니다.이번 연구조사 진행으로 운동습관, 음식과 같은 체중 증가와 감소에 영향을 줄 수 있는 여러 요인을 고려하여 조정하였습니다.사람은 진화 과정에서 밤이 짧고 음식이 풍부한 계절에 체내에 지방을 저장함으로써 밤이 길고 음식이 적은 계절을 대비했다며, 이 때문에 잠이 적어지면 음식 섭취량을 늘리고 지방을 저장하는 메커니즘이 작동하는 것으로 알려져 있어실제로 음식 섭취를 조절하는 다양한 신경통로와 수면은 상호 연관돼 있으며 수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 혈중 농도가 높아져 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가한다는 과학적 증거가 나와 있다고 헤임스필드 박사는 언급했습니다.수면 시간(잠자는 시간)과 체중의 관계에 대한 정리 수면 시간이 부족하면 체중 증가로 이어지는 연구 결과가 나왔듯이 수면 부족은 체중 증가뿐만 아니라 정신 건강과 신체 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.잠을 충분히 자고 함께 건강을 지키길 바랍니다.수면 시간(잠자는 시간)과 체중의 관계에 대한 정리 수면 시간이 부족하면 체중 증가로 이어지는 연구 결과가 나왔듯이 수면 부족은 체중 증가뿐만 아니라 정신 건강과 신체 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.잠을 충분히 자고 함께 건강을 지키길 바랍니다.